空腹を我慢して寝るのは逆効果！？
食後すぐに寝るのは、胃腸に負担がかかり良くないはず。
それより空腹を我慢して寝るのは、逆効果だったとは驚きです。
空腹だとなかなか寝付けず、熟睡できません。
熟睡できるかどうかは、覚醒状態をコントロールしている
神経伝達物質がカギを握っています。
神経伝達物質のオレキシンはさまざまな脳内物質と
相互作用をしており、そのバランスによって、
身体を休めるか、目覚めさせるかをコントロールしているのです。
なぜ「空腹で寝てはいけない」のか ？
睡眠は、脳や体の疲労を回復させる時間です。
十分睡眠がとれないと、疲労が蓄積されてしまい、
翌日のパフォーマンスが下がり、うっかりミスをする事が多くなります。
睡眠不足が続くと、生活習慣病などのリスクも上がり、
肌荒れ、便秘、更には精神的にも悪影響を及ぼします。
また、姿勢科学では、睡眠中に姿勢が作られる時間と言われています。
姿勢が良いと何が良いの？
こんな疑問ありませんか？
身体の仕組みや、構造、姿勢のことを知っていると、
自分自身の身体を守ることが出来ます。
姿勢科学の基礎知識＆家庭でできる簡単な技術が学べる
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プロの姿勢調整師を目指す方はもちろん、
体のことを知りたい方や健康でいたい方にもお勧めの内容です。
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KCSセンター大阪/福島院 所属 馬場有紀
姿勢チェック、健康相談 無料（要予約）
意識だけで姿勢は良くなれません
「意識して、姿勢良くします。」
そう言われる方が多いですが、
意識で姿勢が良くなるのだったら、
とっくに姿勢が良いはずです。
意識しても、良い姿勢になれないから、
今の姿勢になっています。
私たちの身体に備わっている機能として、
姿勢制御機能があります。
無意識で姿勢のバランスを取っています。
姿勢は大きく2つが影響しています。
一つは筋肉もう一つは骨です。
どちらも良くならないと、
姿勢は変化しにくいです。
姿勢を変えるには、順番が大切です。
どちらから変えると良いか・・・
姿勢のお話で聞いてみてください。
姿勢と健康のお話を
ZOOM又はリアルで
開催させていただきます。
#姿勢調整＃姿勢科学＃予防姿勢＃腰痛＃肩こり
将来の健康は子どもの頃が大切
運動器検診ご存じですか
子どもたちの学校が始まる新年度
健康診断が行われますね。
ご家庭に持ち帰るプリントの中に
『運動器に関する保健調査票』
をもって帰ってくると思います。
親御さんから
「調べ方がよく分からない。」
「これで見方が合っているのか分からない。」
「そんなのあったかしら？適当にチェックした。」
というお声をお聞きします。
この調査がなぜ行われるようになったのか？
雑巾がけで顔をぶつけた。
転んで歯を折った。
など・・・
一昔前では考えられなかったことで
ケガをする子どもたちが急増しています。
早期に体の異常を見つける
ために始められました。
２０１４年に学校保健安全法
施行規則の一部を改する省令
（文部科学省令第２１号）が交付され
「四肢の状態」を必須項目として
加えるとともに、「四肢の形態及び
発育並びに運動器の機能の
状態に注意すること」が規定されました。
２０１６年からの学校の健康診断では、
四肢の状態を含めた
運動器全体の検査が始まりました。
※運動器とは、
骨・関節・筋肉・靭帯・腱・神経など
体を動かしたりする器官の総称。
（公益財団法人日本学校保健会
子どもの運動器の検査より一部抜粋）
対象学年は、小学校１年生から
高等学校３年までの全学年です。
現状の問題点
問題を早期に発見することは
良い取り組みだと思います。
しかし、保護者の意識の低さや
校医の専門分野外の知識の不十分さなど
発見が遅くなるという問題があります。
校医の先生は内科医が多く、
外科分野である知識は十分でないことや、
問題ありとされて
専門医を紹介されても、
診断範囲が限定的で
予備軍に対しては指導など
されないことが多いのが現状です。
「まだ大丈夫です。もっと悪い人はたくさんいます。
悪くなったら来てください。」などと言われ、
保護者としては不安になるしかありません。
お子さんに「姿勢良くしなさい」
と言って注意するしかないのです。
予防が最大の治療法
悪くなる前に予防方法や
改善方法が分かれば、
無駄に不安になることもありません。
私たちは地域の健康支援センターとして
姿勢のお話をさせていただくこともできます。
運動器検診の見方を教えることや、
姿勢について正しい知識を
お話したりすることもできます。
そうした健康を維持していくための
姿勢のお話もできます。
姿勢は未来の子どもたちの
健康や人生に影響します。
大人の私たちも寝たきり予防にも
役立てることができます。
ご依頼、ご相談はこちら
KCSセンター大阪/福島院
姿勢調整師 馬場有紀
#姿勢ケア＃運動器検診＃猫背＃健康支援＃子ども姿勢＃姿勢科学
お正月○○過ぎに注意
年末にTVを見ていたら、
「お正月○○過ぎに注意！！」
とドクターが言っていました。
私は
「ああ～あの事だろう」
と思ったら、その通りでした。
○○の答えは、
座りすぎです。
座る姿勢が長時間続くと、
特にこたつに座る姿勢では、
下半身への血流が滞り
エコノミー症候群になる危険性も！！
また、姿勢科学の観点からは、
同じ筋肉の収縮が続くことにより、
筋肉が拘縮し伸びにくくなり、
急な動作で傷める原因になります。
姿勢は筋肉のクセが7～8割、
残りは骨格で作られています。
冬は姿勢の悪くなる季節です。
筋肉のクセが少しづつ戻らなくなり、
年々姿勢が悪くなっていくのです。
３０分に１回程度、
姿勢を変えてできれば立って歩くなど、
体を動かして同じ姿勢が
続かないように工夫しましょう。
体の前の筋肉が縮んでいますので、
ストレッチしましょう。
足を肩幅に開き立ち、
腕を真上にあげて、
耳の横に付けるように
万歳します。
ゆっくり深く呼吸をし
３０秒数えます。
腕を上げると肩が痛い方は、
気持ちよく伸びている所で
伸ばしてください。
１日数回すると猫背予防できます。
４０肩、５０肩などで
腕が上げられない方は、
姿勢が悪くなっている
可能性があります。
ご自身の姿勢を知らべることを
お勧めいたします。
姿勢相談、健康相談無料で承ります。
KCSセンター大阪/福島院
奈良・天理近郊の方
姿勢調整師 馬場有紀
☆完全予約制☆
睡眠と姿勢は深い関係
最近、
睡眠に悩む人が多いという
ことを知りました。
夜、ぐっすり眠れることが、
幸せなことだったのですね。
睡眠の質は大きく
健康や仕事のパフォーマンスに
影響してきます。
朝すっきり起きられない
疲れが残った状態でいると、
集中力に欠けたり、
ミスをしてしまうことになります。
やがて疲れがたまった状態が続くと
健康状態を害してしまいます。
睡眠中には、
抗ストレスホルモンや
成長ホルモンなどが分泌されて
体の状態を整えてくれます。
良い姿勢で眠っていると
ホルモンや血液の流れがスムーズです。
ぐっすり眠れない原因は
自然のリズムと逆らっている生活や
寝る間際までスマホなどの
明るい画面を見ていたり、
考え事をずっとしている、、、
などなど、
ありますが、
照明の明るさを変えることや
軽いストレッチをする
寝具の固さや枕の高さも重要です。
そして、
寝ている間に姿勢が決まる！？
という事をご存じでしょうか？
眠っている時、
姿勢を記憶するスイッチが
筋繊維にあるのです。
健康を維持するには、
睡眠環境がとても大切なのです。
良い姿勢を維持できる
睡眠環境のご相談も承ります。
KCSセンター大阪/福島院
奈良・天理近郊の方
姿勢調整師 馬場有紀
あなたの姿勢は良い姿勢ですか？
いい姿勢ときれいな姿勢
いい姿勢の人と言うと、
どんな人が思い浮かびますか？
モデルさんやダンサーさんが
思い浮かぶのでは？
真っすぐできれいです。
しかし、
姿勢科学的に良い姿勢というのは
見た目がきれいで背筋が
ピーンとなっている姿勢とは
少し違います。
姿勢調整で期待される
効果についてご紹介します。
姿勢調整は体のバランスを
整えることができ、
関節の可動が良くなり、
神経伝達機能がスムーズになり
体の機能が正常に働きます。
１．慢性的な痛みの軽減
２．疲労回復
３．健康な身体の維持
などの効果を期待できます。
姿勢プリントとは？
私たちは姿勢調整を行う前に、
姿勢の歪みを分析するため、
姿勢プリントを撮影します。
姿勢プリントとは、
カナダのBIOTONIX社により
開発された姿勢評価システム。
自分自身では分からない姿勢の歪みを
ミリ単位で数値化し、姿勢を分析します。
世界のトップアスリートや
俳優の姿勢ケアに役立てられている
信頼あるシステムです。
姿勢の歪みに起因する
体の痛みや不調の原因を探ることから
始まります。
同じ腰痛であっても原因は千差万別。
原因が違えばアプローチが変わります。
１人１人の姿勢に合わせた
オーダーメイドのヘルスケアプランを
ご提案することができます。
まずは、ご自身の姿勢を調べてみましょう。
KCSセンター大阪/福島院
奈良・天理近郊の方
痛みに囚われると見失う
マッサージは効果的？
痛いところをマッサージしたり叩いたり、
していませんか？
固い筋肉をほぐした！
そう思いますよね？
しばらくするとまた、痛んだり
コリ感が戻ってきませんか？
そして、前より固くコリ固まったり
痛みが重くだるい感覚になったり、
最後には感じなくなってきます。
これは、体が痛みに慣れたからで、
良くなってはいません。
感覚がマヒしているので、
実は悪化しています。
痛みやコリがあるところは、
体のサインですから、
痛みだけを取ってはいけないのです。
（体の痛みはSOSより）
肩を叩いたり、マッサージしたりすると
筋肉が伸ばされて、頭の重みで倒れます。
倒れないように以前より張らなくてはいけません。
固くなってしまいます。
また、脊椎の中には脳から全身へつながる
脊髄神経が通っています。
その、脊椎の一つ一つの間には、
体の各臓器へとつながる神経の通り道があります。
肩や首を叩くと、
その骨の隙間が圧迫されて
神経伝達にトラブルが起き、
筋肉や血流などに影響して
コリや痛みを感じることがあります。
こうして、ガチガチの肩こりを
自分で作ってしまっているのです。
改善するには、
痛みを取ることばかり、
やってしまうと解決しません。
なぜ、悪くなったのか？
知る必要があります。
少なくとも、これ以上悪くしないよう、
体を叩いて痛みを取るようなことは
しないようにしなくてはいけませんね。
痛みに囚われていると
原因から離れてしまい、
更に悪化させてしまうことになります。
原因がどこにあるのか
姿勢プリントで調べてみるのを
お勧めいたします。
KCSセンター大阪/福島院
姿勢調整師 馬場有紀
